dieta na mase plan redukcja

Cześć nazywam się Oskar. Myśli o prowadzeniu dziennika pojawiały się w mojej głowie już od dawna ale jakoś nie mogłem się za to zebrać, mam nadzieję, że starcyz mi motywacji, żeby poprowadzić go jak najdlużej. Generalnie siłownie zacząłem w listopadzie 2014 roku z wagą około 117 kg czy coś takiego, z dopiętą diętą do stycznia. Oczywiście nie obyło [...]

Witam, tak jak w temacie przechodzę na redukcję i potrzebuję pomocy z doborem stacku kreatynowego i spalacza tłuszczu. Dodam, że jest to moja pierwsza redukcja. Posiadam zbilansowaną dietę z fabryki siły (masę też robiłem z ich dietą i jestem bardzo zadowolony!). Ogólnie z dietą i suplementacją masuję od 9 miesięcy i stwierdziłem wraz z [...]

Witam chcialbym podac wam moj plan i moja diete do oceny licze na fachowe porady co i jak robic :) plan ktory planuje robic to : Pon- klata Na plaskiej 4x12 Skosna 4x12 rozpietki 3x12 przenosy 3x12 Wt - tyl wioslowanie sztanga 4 x12 wioslowanie chantla 4 x12 szrugsy sztanga 4x12 Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 wysiskani przed 4x12 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:86-87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:63-64 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:na luzie 87 OBWÓD KLATKI [...]

Witam.. Mam 18lat. W lutym tego roku zacząłem przygodę z cieżarami, a najbardziej z redukcją tkanki tłuszczowej. W czerwcu wystąpił ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i wakacje zleciały mi po chodzeniu po lekarzach i masażystach.. W końcu we wrześniu ortopeda stwierdził, że mam drobne zmiany zwyrodnieniowe w odcinku lędźwiowym i lekkie [...]

Witam zacznę od ankiety: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 70 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 103 -udo: 61 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez przerwy, po 5 letniej przerwie od ćwiczeń 6. DIETA: -białko: 212 -węglowodany: 256 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 4x w tygodniu zakres 12-6 9. CEL CYKLU: [...]

[...] VitaFit Vitamin+ WPC80 bezposrednio po treningach Witam ponownie! Ponad 9 mies. temu zaczalem na powaznie przygode z silownia. Od tamtego czasu cwiczylem WYLACZNIE masowo z dieta. To okazalo sie bledem bo pomimo wzrostu wagi (65->74kg) ze stanu tragicznego suchara (waskie barki, zapadnieta klata, suche lapy, marne plecy) przybylo tez troche [...]

Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]

wiek 22 lata wzrost 175 cm waga: 83 kg staż na siłowni: 0 inne sporty: piłka nożna dostęp do sprzętu: full opcja. odżywki: jedynie spalacze tłuszczów dieta: staram się zdrowo odżywiać warzywa na parze, brązowy ryż/makaron, ale zdarzy się słodycz czy jakis fast food. Witam, jeśli chodzi o siłownię to można powiedzieć że jestem dziewicą :d Moja [...]

[...] mój pierwszy temat na forum mam nadzieje że dobrze trafiłem. Trochę informacji o mnie: Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82,8kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Aktualnie redukcja/dieta Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu 6 miesięcy siłowni, aktualnie 2 pełne miesiące. Uprawiane inne sporty :W planach boks od maja. Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]

Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]

Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]

Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]

Witam, Ćwiczę od początku roku. Kiedy zaczynałem ważyłem 58kg w trampkach i miałem problem z przebiegnięciem 500m. Wcześniej nie uprawiałem żadnych sportów. Do chwili obecnej poprawiłem masę o prawie 10 kg. Głównie dzięki zmianie nawyków żywieniowych. Tkanka tłuszczowa na poziomie 11%. Dieta i trening bardzo nieregularne. Niestety priorytetem jest [...]

[...] temu (wtedy 84kg) zacząłem biegać i stosować 10 wskazówek żywieniowych, zeszły 4kg. Teraz waga stanęła więc postanowiłem ułożyć dietę i wziąć się za trening. Na razie dieta bez BTW ponieważ nie wiem czy liczyć na całkowitą masę ciała czy suchą masę. Śniadanie jaja chleb razowy / kromka jako przegryzka do jajecznicy płatki owsiane oliwa z [...]

Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]

[...] redukcja, kondycja , wytrzymałosc (16 kg w dol. w niecale 2 miesiace, za szybko moj blad), -drugi rok : fit , kondycja , sila (sila nie poszla zbyt okrojona w kalorie dieta, plus proba utrzymania wagi ponizej 75kg , poszlo w wytrzymalosc ale wydaje sie ze miesnie sie spalaly ...) - trzeci rok : fit, kondycja, sila ( zwiekszenie kalorii [...]

[...] tam miesko jest. Postanowilem ulozyc z pomoca Obli diete i trening i najpierw sie zredukowac, pozbyc tluszczyku, bo za okolo miesiac,dwa rozpoczac pierwsza w zyciu masowka z dieta :) a wiec pare info o mnie Wiek-18 Waga-77,5 kg Wzrost-172 cm Budowa ciała-Endo DIETA-redukcyjna Trening z siłka-BWT 188,150,105-2300 kcal Trening pilkarski BWT [...]

[...] tylko takie które mogę wykonywać na mojej siłowni!! ) wiec tak ćwiczę 3 dni w tygodniu - Poniedziałek, Środa, Piątek a wtorek, czwartek, sobota - biegam 30-60 minut;) a i dieta jest ;) na redukcje ;) PONIEDZIAŁEK - Klata Biceps Klata : -wyciskanie na poziomej -rozpiętki na poziomej -pompki -przenoszenie sztangielek leżąc w poprzek ławki [...]